Trening kobiet w ciąży i po porodzie

Celem treningu jest przede wszystkim wzmocnienie całego ciała. Ćwiczenia z elementami rozciągania i treningu oddechowego dopasujemy do trymestru ciąży, możliwości i kondycji pacjentek.

Zapraszamy przyszłe mamy oraz kobiety, które niedawno urodziły na dedykowany dla nich, specjalistyczny trening.

Proponowane przez nas ćwiczenia są bezpieczne i mogą znacząco ułatwić przebieg ciąży i porodu. Pomogą m.in. wzmocnić kręgosłup, wzmocnić i rozluźnić mięśnie dna miednicy, nauczą nasze pacjentki technik relaksacyjnych i świadomego oddychania.

Nasza terapia korzystnie wpływa na:

  • wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych,
  • wzmocnienie mięśni utrzymujących brzuch,
  • zwiększenie elastyczności stawów,
  • lepsze funkcjonowanie układu krążenia,
  • gospodarkę cukrową,
  • uregulowanie ciśnienia tętniczego,
  • prawidłowe ukrwienie łożyska i macicy,
  • lepsze funkcjonowanie układu oddechowego,
  • zwiększenie tolerancji na wysiłek,
  • zmniejszenie bólu pleców,
  • przyśpieszenie przemiany materii,
  • zmniejszenie obrzęków,
  • ogólne samopoczucie i kondycję.

Podczas treningu dobieramy bezpieczne pozycje ćwiczeń, m.in. w leżeniu bokiem, w klęku podpartym, na piłce w pozycji siedzącej. Bacznie obserwujemy samopoczucie pacjentek, zwracamy uwagę na prawidłowe tętno.

Trening prowadzony jest pod opieką fizjoterapeutów i rehabilitantów wykwalifikowanych do wykonywania tego typu terapii.

Nie wymagamy zaświadczeń lekarskich poświadczających możliwość wykonywania ćwiczeń w ciąży. Prosimy jednak o uzgodnienie z lekarzem czy nie ma w tym zakresie przeciwskazań.

Trening trwa 40 minut. Jak często zalecane są treningi, by były efektywne? Jeśli stan pozwala to nawet codziennie, jednak by efekty były dobre wystarczy ok. 2-3 razy w tygodniu. Im szybciej się zacznie tym lepsze będą efekty. Ciężko jest określić minimalną liczbę, każda aktywność kobiet w ciąży jest super i daje dobre efekty. W przypadku 12 bądź 37 tygodnia ciąży określenie czy terapia jest odpowiednia – tutaj musi wyrazić zgodę pisemną lekarz prowadzący ciążę.

Kilka najczęstszych pytań:

Jak szybko po porodzie mogą się zgłaszać kobiety na trening ?

Można zacząć już lekki trening niedługo po porodzie, ale zazwyczaj trening zaczyna się po okresie połogu. Wówczas jest to najbezpieczniejsze.

Co powinnam zabrać ze sobą na trening ?

Wodę niskomineralizowaną, strój sportowy, buty sportowe.

Jak najlepiej się ubrać na trening ?

Strój sportowy, dresy, luźna koszulka, buty sportowe.

Czy macie jeszcze jakieś rady dla kobiet decydujących się na trening ?

Przyjść z dobrym nastawieniem 🙂 Jeżeli kobieta w ciąży słabo się czuje to najlepiej przełożyć zajęcia. Można też wykonać trening oddechowy lub trening mięśni dna miednicy, jeśli stan zdrowia na to pozwala. Mamy z Maluszkami są mile widziane – pokażemy ćwiczenia, które mama i maleństwo mogą robić razem.

Czy terapia jest odpowiednia dla kobiet przed 12 tygodniem ciąży ?

W tym przypadku lekarz musi wyrazić zgodę (pisemną), to samo dotyczy kobiet po 37 tygodniu ciąży.

ADRES

ul. Czerniakowska 178A lok. V

00-440 Warszawa

zadzwoń