Trening kobiet w ciąży i po porodzie

Celem treningu jest przede wszystkim wzmocnienie całego ciała. Ćwiczenia z elementami rozciągania i treningu oddechowego dopasujemy do trymestru ciąży, możliwości i kondycji pacjentek.

Zapraszamy przyszłe mamy oraz kobiety, które niedawno urodziły na dedykowany dla nich, specjalistyczny trening.

Proponowane przez nas ćwiczenia są bezpieczne i mogą znacząco ułatwić przebieg ciąży i porodu. Pomogą m.in. wzmocnić kręgosłup, wzmocnić i rozluźnić mięśnie dna miednicy, nauczą nasze pacjentki technik relaksacyjnych i świadomego oddychania.

Nasza terapia korzystnie wpływa na:

wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych,
wzmocnienie mięśni utrzymujących brzuch,
zwiększenie elastyczności stawów,
lepsze funkcjonowanie układu krążenia,
gospodarkę cukrową,
uregulowanie ciśnienia tętniczego,
prawidłowe ukrwienie łożyska i macicy,
lepsze funkcjonowanie układu oddechowego,
zwiększenie tolerancji na wysiłek,
zmniejszenie bólu pleców,
przyśpieszenie przemiany materii,
zmniejszenie obrzęków,
ogólne samopoczucie i kondycję.

Podczas treningu dobieramy bezpieczne pozycje ćwiczeń, m.in.: w leżeniu bokiem, w klęku podpartym, na piłce w pozycji siedzącej. Bacznie obserwujemy samopoczucie pacjentek, zwracamy uwagę na prawidłowe tętno.

Trening prowadzony jest pod opieką fizjoterapeutów i rehabilitantów wykwalifikowanych do wykonywania tego typu terapii.

Nie wymagamy zaświadczeń lekarskich poświadczających możliwość wykonywania ćwiczeń w ciąży. Prosimy jednak o uzgodnienie z lekarzem czy nie ma w tym zakresie przeciwskazań.

Trening trwa 40 minut. Jak często zalecane są treningi, by były efektywne? Jeśli stan zdrowia na to pozwala to nawet codziennie, jednak 2-3 razy w tygodniu wystarczy, aby osiągnąć zamierzone efekty. Im szybciej się zacznie, tym lepsze będą rezultaty. Każda aktywność fizyczna w ciąży jest zalecana i przynosi wiele korzyści. Z wyjątkiem okresu przed 12 bądź po 37 tygodniu ciąży – tutaj wymagana jest dodatkowa zgoda pisemna lekarza prowadzącego ciążę.

Kilka najczęstszych pytań:

Jak szybko po porodzie mogą się zgłaszać kobiety na trening ?

Można zacząć już lekki trening niedługo po porodzie, ale zazwyczaj trening zaczyna się po okresie połogu. Wówczas jest to najbezpieczniejsze.

Co powinnam zabrać ze sobą na trening ?

Wodę niskomineralizowaną, strój sportowy, buty sportowe.

Jak najlepiej się ubrać na trening ?

Strój sportowy, dresy, luźna koszulka, buty sportowe.

Czy macie jeszcze jakieś rady dla kobiet decydujących się na trening ?

Przyjść z dobrym nastawieniem 🙂 Jeżeli kobieta w ciąży słabo się czuje to najlepiej przełożyć zajęcia. Można też wykonać trening oddechowy lub trening mięśni dna miednicy, jeśli stan zdrowia na to pozwala. Zapraszamy Mamy z Maluszkami – pokażemy ćwiczenia, które Mama i Maleństwo mogą robić razem.

Czy terapia jest odpowiednia dla kobiet przed 12 tygodniem ciąży ?

W tym przypadku lekarz musi wyrazić zgodę (pisemną), to samo dotyczy kobiet po 37 tygodniu ciąży.

ADRES

ul. Czerniakowska 178A lok. V

00-440 Warszawa

zadzwoń

+48 601 067 611