Zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania.
Trening rozciągający zwany również strechingiem jest bardzo ważnym elementem fizjoterapii. Znajduje także zastosowanie w codziennym życiu jako element treningu i profilaktyki zdrowia stawów oraz całego układu ruchowego człowieka. Treningi na rozciąganie pozwalają na zachowanie prawidłowej giętkości stawów oraz łagodzą skutki ich przeciążeń.
Zalecany jest nie tylko osobom aktywnie uprawiającym sport, którzy wykonują rozciąganie przed treningiem. Również polecamy go osobom z niskim poziomem aktywności, pozostającym przez wiele godzin w jednej pozycji np. pracującym przy komputerze. Brak ruchu może powodować u nich zmniejszenie giętkości stawów i mięśni, przykurcze, bóle, a nawet ograniczenie zakresu ruchu.
Rozciągać możemy właściwie wszystkie partie mięśni, istnieją specjalistyczne treningi na rozciąganie pleców, trening rozciągający mięśnie brzucha i wiele innych. Kluczem do poprawnie wykonanego treningu rozciągającego jest odpowiedni dobór ćwiczeń, pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty. Wiele osób, szczególnie tych uprawiających sporty takie jak jogging czy treningi siłowe, zapomina o włączeniu do swojej codziennej rutyny rozciągania. Trening bez rozgrzewki nie spełnia swoich celów, a do tego może być niebezpieczny, ponieważ bez rozgrzewki znacząco wzrasta ryzyko kontuzji.
Odpowiednio przeprowadzony i regularnie powtarzany trening na rozciąganie, zwiększa zakres ruchomości w stawach, dzięki czemu mięśnie mogą generować większą siłę, a tym samym być bardziej efektywne.
Działanie mięśni polega na współpracy dwóch włókien: aktyny i miozyny. W trakcie aktywności przesuwają się one względem siebie powodując skrócenie (skurcz) lub rozciągnięcie mięśnia. Regularnie wykonywane treningi rozciągające powodują wydłużenie włókien mięśniowych, a tym samym wpływają na ich elastyczność.
Ćwiczenia tego typu powinno się wykonywać zarówno przed aktywnością fizyczną, jak i po niej. Jeżeli nie uprawiasz żadnego sportu, to trening rozciągający może być dobrym wstępem do aktywności. Szczególnie jeśli zaczynasz odczuwać dolegliwości związane z siedzącym trybem życia, takie jak przykurcze czy bóle mięśni. Mogą być to pierwsze objawy obniżania się sprawności włókien mięśniowych.
Efekty rozciągania odczujesz już po kilku treningach, będzie to zwiększenie elastyczności mięśni, ruchomości stawów, lepsze dotlenienie tkanek, rozluźnienie spiętych mięśni oraz prawidłowa postawa ciała. Trening rozciągający jest polecany dla osób w każdym wieku, które chcą poprawić mobilność swojego organizmu.
Nasi fizjoterapeuci dobiorą ćwiczenia w zależności od Twojej kondycji fizycznej, możliwości oraz tego, jak często zamierzasz ćwiczyć. Jeśli zaś jesteś osobą aktywną, pomożemy Ci zwiększyć wydolność Twojego układu ruchowego, tak żebyś mógł osiągać jeszcze lepsze wyniki.
Wejście za kl. E od strony parku,
Czerniakowska 178A/V, 00-440 Warszawa