To zestaw ćwiczeń nakierowanych na sprawność ogólną. Polega między innymi na pracy nad siłą całego ciała, mobilnością, koordynacją i jakością ruchu.
Trening charakteryzuje duża ilość ćwiczeń imitujących wyzwania dnia codziennego oraz podstawowe wzorce ruchowe. Wykonywanie treningu funkcjonalnego pozwala poprawić wyniki sportowe, zmniejszyć ryzyko urazów narządu ruchu, poprawić sylwetkę i co najważniejsze: pozwala lepiej funkcjonować na co dzień.
Trening funkcjonalny ma na celu naśladować ruchy, jakie wykonujemy w życiu codziennym – wchodzenie po schodach, wstawanie z łóżka czy sięganie po książkę znajdującą się na półce. Sprawia to, że poszczególne grupy mięśniowe mogą współdziałać ze sobą. Efektem treningu funkcjonalnego jest również poprawa koordynacji oraz gibkości.
Jednym z najważniejszych założeń treningu funkcjonalnego jest praca nad siłą. Ma ona ogromny wpływ zarówno na nasze zdrowie, jak i wyniki sportowe. W procesie takim jak sarkopenia, polegającym na utracie masy mięśniowej i obniżaniu się funkcji mięśni następuje pogorszenie się sprawności fizycznej. Wraz z wiekiem tracimy do 50% masy mięśniowej (w wieku od 20 – 90 lat). Dodatkowo kobiety w okresie menopauzy (w wieku 40 – 50 lat) tracą 1% masy mięśniowej każdego roku i zastępują ją tłuszczem. Kluczowe korzyści z treningu siły to budowa mięśni.
Istnieje wiele badań potwierdzających wpływ odpowiednio rozwiniętej masy mięśniowej na postawę ciała, poprawę ciśnienia krwi w spoczynku, czy nawet długości życia, a trening funkcjonalny nam w tym zdecydowanie pomaga.
Obciążenie tkanki kostnej jest jednym z czynników stymulujących jej tworzenie. Jeżeli wystąpi brak tych sił i kość nie będzie obciążana, prowadzi to do zmniejszania gęstości kości czyli osteoporozy. Mocne kości mogą pomóc nam zminimalizować ryzyko złamań. Trening funkcjonalny z odpowiednio dobranym obciążeniem wzmacnia tkankę łączną, co przekłada się na wytrzymałość ścięgien i więzadeł. Podsumowując – trening funkcjonalny może mieć ogromny wpływ na zabezpieczanie nas przed kontuzją czy urazem.
Najważniejszym czynnikiem, który determinuje szybkość biegu jest siła, którą biegacz aplikuje poprzez kończyny dolne w podłoże. Im większa siła tym większa zdolność organizmu do przetwarzania, dostarczania, magazynowania i korzystania z energii. Trening ten poprawia wytrzymałość i z pewnością przyda się biegaczom długodystansowym, jak również w innych sportach wytrzymałościowych. Kolejnym benefitem zwiększania siły jest poprawa efektywności zmiany kierunku, co jest bardzo istotne m.in. w sportach drużynowych. Wzrasta także wysokość wyskoku i równowaga. Odpowiednio dobranymi ćwiczeniami można zwiększyć gibkość, więc świetnie sprawdzi się przy pracy nad zakresem ruchu.
Dodatkowo trening funkcjonalny przynosi szereg korzyści mentalnych: wykonywanie ćwiczeń siłowych zwiększa pewność siebie, poprawia jakość snu i zmniejsza stres.
Wejście za kl. E od strony parku,
Czerniakowska 178A/V, 00-440 Warszawa